The Dark Side

Vaikka Huhtarissa joskus tuntui että kaikki ei ole ihan kohdallaan, niin viimeistään nyt tuntuu siltä että olen nähnyt kaiken mahdollisen tuon saliurheilun saralla. Tai ainakin sen surullisen puolen! Ei herranjumala, siis mitä pelleilyä!!! Porukka ei täällä treenaa jalkoja lähes koskaan, ja hilavitkutinlaitteet ovat miehitettynä 24/7, ja niissä väännetään yleensä pelkkää haukkaria noin kahdeksasta eri kulmasta. Siis kyllähän sen nyt on ilmeisesti pakko olla melko selvää, että aktiivinen (jokapäiväinen) rinta-hauis-akselin treenaaminen P-A-K-O-T-T-A-A myös jalkalihakset kasvamaan, toisin kuin esimerkiksi perinteinen jalkakyykky, jonka on todettu olevan haitallista selälle ja varsinkin polville;)

Toisin kuin Suomessa, jossa dominoiva salilajike on yleensä rintahauispelle (aka amiskeho), niin täällä se on hilavitkutinharri, mutta yhteistä molemmille lajeille on saliohjelman priorisointi juuri yllä mainituille, elämääkin tärkeämmille lihasryhmille! Tärkeimpänä liikkeenä on yleensä penkkipunnerrus, joka on siis yhteistoistoliike, jossa toinen suorittajista tekee penkkipunnerrusta toisen suorittaessa hauiskääntöä samaan aikaan:) Tunnettu faktahan on se, että mahdollisimman suuri penkkitulos yhdistettynä isoon hauikseen saa nakkikioskilla kunnioitusta osakseen:)

Hieman enemmän ajatustoimintaa omaavat sällit ovat ottaneet myös vipunostot ohjelmaansa, mutta siihen se ajatuksenjuoksu on ilmeisesti loppunutkin. Rintabodarit ja muut keijot tekevät jotain vipunostojen bastardisointeja, joissa käsipaino pyörii kaikkialla muualla paitsi siellä missä sen pitäisi oikeasti olla! Sitä joko pyöritetään reilut 180 astetta vertikaalisella akselilla, tai sitten pahimmat tumpelot pyörittävät sitä 180 astetta HORISONTAALISELLA akselilla!!! Siis häh!!! Missä järki, missä logiikka!!? Eräässä esimerkkitapauksessa kaveri istui lattialla lootusasennossa, ja liikutteli sitä muutaman kilon kaulinta suunnilleen heksaedrin muodossa päänsä ympäri. Voisiko joku ystävällisesti perustella liikkeen tarpeellisuuden??? Kaveri voisi ensi kerralla kietoa sen rautalapasen samalla vaivalla kaulansa ympäri, niin päästäisiin siitäkin!

Ilmeisesti täyden liikeradan käsite on täällä yhtä tuntematon kuin Euroviisujen voitto oli ennen Lordia Suomessa! Kynäniskat puskevat osatoistoja aivan joka liikkeessä, varmaan siitä on paljon hyötyä jos nitkuttaa niitä liikeradan viimeisiä senttejä! Ei muuten ole loogisempaa näkyä, kuin kaveri joka vääntää 35 kilolla penkissä kymmenen puolikasta toistoa, kaikki tietysti avustettuna toisen luuviulun toimesta! Ei näin!

Positiivisena puolena, kyykkytelineet eivät ole koskaan varattu, ja ne harvat jotka joskus uskaltautuvat liikettä kokeilemaan, tekevät sen Smith-laitteessa, ja silloinkin ala-asentoon mennään pommilla, ja sieltä kiemurrellaan selkä mutkalla ylös! Leuanvetopaikka, kuin myös dippiteline ja maastavetotanko loistavat myös tyhjyyttään, ja tämähän vain sopii meikäläiselle. Hauskana yksityiskohtana, salilla on kolme eri telinettä käsipainoille. Teline joka sisältää palikat 2-10 kiloa, on koko ajan vähintään puolityhjä, porukka keskittää massaliikkeensä (hauis istuen, hauis kulmassa, hauis scotissa, keskitetty hauis) siihen. Seuraava teline jossa ovat painot 12.5–25 kiloa, omaa silloin tällöin tyhjän kohdan, josta joku tavallista urheampi karpaasin alku on rohjennut napata lekat, ja yleensä tällöinkin yrityksenä ovat jonkinmoiset pakkotoistot usean kaverin avustuksella penkkipunnerrusta etäisesti muistuttavassa liikkeessä. Viimeinen teline väliltä 27.5–50 kg on suunnilleen homeessa, ja ainoat pölyn ja muinaishien seasta erottuvat sormenjäljet ovat omani!!! Siis kirjaimellisesti! Toivoisin että tämä teksti ilmaisisi vain omaa angstiani lihaksistoltaan alikehittynyttä aussiyhteiskuntaa kohtaan, mutta valitettavasti kaikki on totta viimeiseen piiruun asti!

Palautusjuoma on täällä yhtä tuntematon käsite kuin Olof Palmeen murhaaja. Ne muutamat älyn jättiläiset jotka siitä joskus huhuja ovat kuulleet, juovat salin jälkeen pelkästään proteiinia, hiilihydraatteihin he eivät koske. Jo pelkkä vesipullo on täällä kunnioitusta herättävä näky, mutta ilmeisesti sekin on liikaa vaadittu, koska lähes kukaan ei sellaista omaa. Itsehän taas edustan evoluution terävintä keihäänkärkeä, ja juon omaa palautusvaahtoani jo treenin lomassa. Tosin tällä tavoin vedän taas vain hämmentyneitä/pelokkaita katseita puoleeni, ja olenkin varma että muut treenaajat/suvijurpot luulevat että käytän juomassani anabolisia lisäravinteita, kuten esimerkiksi hiilihydraattia ja proteiinia:)

Perinteisen hiilihydraatti-proteiiniseoksen, jota myös tuttavallisemmin palautusjuomaksi kutsutaan, tärkein funktio välittömästi treenin jälkeen juotuna on katabolian (lihaksia hajottava tila) kääntäminen anaboliaksi (lihaksia rakentava tila), kuin myös treenin elimistössä aiheuttaman negatiivisen proteiinitasapainon kääntäminen positiiviseksi, ja edellä mainituista syistä johtuen palautumisen aloittaminen.

Perinteisesti kaikki amiskehot juovat sulkuvaahtonsa treenin päätteeksi, ja koska näin tehtiin vuonna kivi, niin näin tehdään myös edelleen. Jotkut tavat vain siirtyvät kehoisältä kynäniskapojalle. Mutta entäs jos aloitettaisiinkin vaahdottaminen jo treenin aikana? Tällöin saataisiin katabolia katkaistua jo aikaisemmin, anabolia aloitettua aikaisemmin, mikä jo itsessään johtaa nopeampaan palautumiseen, kuin myös lisäenergiaa itse treenin aikana, mikä puolestaan johtaa isompiin painoihin tai useampaan toistoon, mikä yllätys yllätys, johtaa suurempaan lihaskasvuun. Toki erot näiden kahden tavan välillä ovat melko marginaalisia, mutta pitkällä juoksulla pienistäkin puroista kasvaa jokia. Tosin tavalliselle salispedelle olisi tärkeintä hankkia ensimmäiseksi edes se saamarin palautusjuoma! Sama koskee myös jumppamimmejä, yläpuolella oleva katabolia-anabolia-kuvaus pätee myös peppu-pace-jumppiin ja muihin yhtä kehittäviin liikuntaharrasteisiin! Hätävarana voi käyttää banaania tai kourallista irtokarkkia (!) Aivan, molemmat edustavat nopean hiilihydraatin lähteitä, mikä tekee molemmista erittäin haluttua kauraa välittömästi treenin jälkeen. Proteiinin saaminen ilman lisäravinteita onkin toinen juttu, jos sitä jauhelihaa/juustoa/tonnikalaa huvittaa salille raahata, niin siitä vaan. Tosin Prismasta/lähikaupasta saa hyvään hintaan helppokäyttöisiä Gainomax-tetroja, ja Fast on tuonut markkinoille myös tyylikkäitä valmiita palautumisjuomia, ja niitä voi huoletta juoda julkisilla paikoilla leimaantumatta steroidien käyttäjäksi. Toisin käy jos sekoittelet ihmisten ilmoilla omia jauhoja sheikkerissä…

Itse olen saanut omat treenini kulkemaan jo melko hyvällä rutiinilla, ja olen pyrkinyt käymään jumppailemassa aina silloin tällöin kun kerkiän, keskimäärin harvat viisi päivää viikossa siis;) Tosin heti alusta asti jouduin tekemään kipeitä ratkaisuja, ja tiputtamaan sarjapainoja about 20 % taaksepäin, lähinnä siitä syystä että lepo ja ravinto (dokaaminen & kebab) eivät ainakaan ensi askelilla vastanneet liikunnan tarpeita, ja ajattelin muutenkin ottaa vähän iisimmin ja jättää aikaa myös muulle elämälle. Tämä oli kuitenkin kuin potku munille, ego kärsi eniten, ja toisena mieli, koska olo oli kuin savannilta vangitulla leijonalla, tiesin että pystyisin parempaan, mutta oli vähän niin kuin pakko aloittaa käsijarru päällä. Onneksi egoa helpotti sitten kummasti se, että salilla huomasin että jopa naapurin 80-vuotias Hilma-täti tekee bodypumppia suuremmilla painoilla kuin karpaasit täällä mitään massaliikkeitä.

No, nyt kolmen kuukauden kuluessa olen saanut pikkuhiljaa painoja hilattua takaisin kohti aikaisempia lukemia, vaikka kyllähän ne vieläkin melko satujumppa-tasolla ovat. Mutta ei se mitään, onhan tässä vielä aikaa. Ja tuo oma painokin on liikkunut ihan hyvään tahtiin, tänne tullessa painoin vajaat 82 kiloa, ja nyt vaaka heilahtelee siinä 85 kilon pinnassa. Kilo per kuukausi, ja melko tasaisesti se on kerääntynyt, toivon mukaan muuallekin kuin jenkkakahvoihin! Onhan tuo tosin vielä aika tuuliviiri-lukemissa, ja kovalla puhurilla pitääkin kantaa kiviä taskussa! Tuossa sitten viime viikolla päätin kokeilla noin niin kuin kolmannen treeniblokin (blokki= about kuukausi) päätteeksi vähän että kuinka paljon sitä pökköä sieltä pesästä oikein löytyy, ja ohessa onkin pari videoklippiä suoritteista. Njaa-a, kyllähän tuo vielä melkoiseksi hilupumppailuksi menee, mutta pohjalta ei pääse kuin yhteen suuntaan, meikäläisen ruoskilla todennäköisesti vieläkin alemmas! Leuanvedossa asevyöltä roikkui vaatimattomat 30 kiloa, ja toistomääränä kuusi sivusi aikaisempaa ennätystäni 18 kuukauden takaa, erotuksena

tosin että silloin olin tehnyt leukoja jo pitempään pääliikkeenä, nyt käytännössä siirsin ne ykkösliikkeeksi vasta kuluneen blokin alussa. Aikaisemmin tekniikka oli myös melkoista rimpuilua, itse asiassa lähestulkoon pelkkää nenänvetoa, vaikka eipä näiltä meikäläisen siimoilta voi nyt muuta odottaakaan! Mutta nyt homma pysyi melko hyvin hanskassa. Ajattelinkin että josko pikkupoikien painoista pääsisi vaikkapa jouluksi eroon, silloin tyydyttävä suoritteena olisi 4 toistoa 40 kilolla.

Vinopenkissä vanha rekordi on nelivitosilla tehty seiska viime kesältä, tosin silloin meikä näyttikin lähinnä valaalta, ja omamassa oli rapiat 8-9 kiloa enemmän. Nyt käsissä oli 42.5 kiloa painavat hanttelit, ja melko helpohkon oloinen kasi sieltä pullahti, tosin suoritteena se on taas melko vaatimatonta tasoa, koska lähes jokainen ruikula/puuhelmipelle Suomessa pystyy

samaan. Kuulin huhuja että kyrmyniskat Inkeroisten kuuluisalla katakombisalilla tekevät lämmittelyjä viidellä kympillä, ja ajattelinkin että josko sitä vuoden päätteeksi uskaltaisi niillä kokeilemaan. Voi sitten lähtiessä tokaista salinomistajallekin että ostaisi nyt edes jumalauta isompia lekoja, että kehtaa tulla Suomesta asti treenaamaan:)

Olen kyllä ehdottomasti sitä mieltä että Mp3-soitin on yksi maailman parhaista keksinnöistä, ainakin heti palautusvaahdon ja Salkkareitten Ossin jälkeen! Fitness centerissä soi tauotta fromsarahwithlove tai muu purkkapoppi, kas kun ei löydy vesivehmaan jenkkaa! Minkälainen murmeli oikein treenaa v***u jonkun diskopopin tahdissa?! Sitä vartenhan voi mennä niille bodyturhuus/seiso-päälläsi-jumppapallon-päällä-tunneille!!!

No, onneksi hätä ei ole tämän näköinen. Itsepähän lyön vain napit korville ja uppoan omaan pieneen maailmaani, jossa taustalla pauhaa Rammstein tai Nightwish. Kyllähän tuolla hauskoja tilanteitakin saa aikaan, esimerkiksi kyykkytreenien työsarjoissa, kun niitä varten kuitenkin kääntää volyymin psyykkaustarkoituksessa aina kaakkoon. Siinä sitten yrittää äristä korvissa soivan Lordin kanssa kilpaa, eikä sitä ihan heti tajua että se ähinä ja puhina kuuluu varmaan sinne vastaanottoon saakka, ja muut treenaajat ottavat taas huomaamatta etäisyyttä, ja varmaan miettivät että taasko siellä on roid rage meneillään!

Tässä ajan kuluessa on tuo salin henkilökuntakin tullut melko tutuksi. Siinä aina tavatessa heitetään läppää, ja muutaman trainerin kanssa ollaan jo tosi hyviä frendejä, ja pyritään mahdollisuuksien mukaan treenaamaan yhdessä. Tosin jostain syystä näiden alan ”ammattilaistenkin” treeni pyörii aika lailla crosstrainerin/stepperin ympärillä, ja painoharjoittelu koostuu taas melko yksinomaan penkkipunnerruksesta, ylätaljasta ja reidenojennuksista, unohtamatta kuitenkaan noita SeiskaLukuYhdistettynäSataanToistoon-tyylisesti tehtyjä vatsalihassarjoja! Ei ihme että lähes kaikki PT:t omaavatkin alle 50 kilon omamassan!

Myös muut pajunvitsat ja rimpulat alkavat tulla tutuiksi, alussa kaikki kiertelivät meikää kuin vesikauhuista virtahepoa, varmaan johtui pitkälti taustalla soivasta Teräsbetonista ja kaukaisuuteen suunnatusta katseesta. Mutta heti kun muutama heinäkeppi uskalsi tulla ekan kerran juttelemaan tai kyselemään neuvoja, niin nyt ne ovat sitten haastelemassa joka kerta:) Ja keskustelu alkaa melkein aina vakiokysymyksillä: Ootsä joku voimanostaja? Käytät sä paljon steroideja? Ei vissiin suurempaa vitsiä ole olemassa, en viitsi edes kysyä paljonko jannuilla on hajataittoa! Suomessa meikäläisen painoilla pumppaillessa saa korkeintaan fitness-kuikelon maineen, ja ihmiset kysyvät yleensä että saanko kotona ruokaa, vai miksi näytän niin nälkiintyneeltä?! Ja joka kerta paikallisia ristoreippaita yllättää yhtä paljon kun sanon että pitäisi tehdä täyttä liikerataa, tai kun mainitsen edes palautusjuoman. V***U MUA YLLÄTTÄÄ ETTÄ JOTKUT NÄISTÄ KANANKOIVISTA ON OPPINU EDES PUHUMAAN, SAATI SITTEN AJATTELEMAAN!!!

No ei sillä, ihan hauskoja tyyppejä nuo ruikulat ovat, enkä jaksa puuttua niiden tekemisiin, paitsi kysyttäessä, jolloin olen valmis vuodattamaan elämänkerran verran tekstiä saliurheilun peruskivistä, mitkä eivät ilmeisesti tänne sivistyksen kehtoon ole vielä saapuneet:) Sinänsä harmittaa kavereiden puolesta, koska niillä kuitenkin on selvää motivaatiota puurtaa malmin parissa päivästä toiseen. Tai ei se nyt ihan treenaajien vikakaan kokonaisuudessaan ole, esimerkiksi yksi kaverini meni tämän meikäläistäkin ”ohjanneen” PT:n oppiin. Kohde oli miespuolinen, tuhdissa kunnossa, ja tavoite oli saada hieman lihasta ja menettää hieman rasvaa, tiivistettynä näyttää hyvältä alasti siis:)

Tuloksena oli treeniohjelma, josta 80 % oli aerobista, ja silloin tällöin cardion (=aerobinen) päälle piti tehdä kuntopiiri, joka sisälsi jalkaprässin, ylätaljan ja pec-deckin! Mitäh!!! Tuntuu vähän siltä että kyseinen traineri on voittanut ihmisluokittelunsa arpajaisissa, koska 1. miksi v****sa noin paljon aerobista, ja 2. yläkropan suurimpana punnerrusliikkeenä on pec-deck?!! Voi elämäni kevät! Ja taas suklaarakeiksi kakun päälle, ravinnosta ei oltu neuvottu mitään, ja kun sitten kysyin että mitä kaverini söi salin jälkeen (palautusvaahto, wink wink), niin vastauksena oli että porkkanoita, 2 tuntia treenin jälkeen!!! Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiihhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!

Tuollaisen treeniohjelman keksijä pitäisi kyllä tutustuttaa betonikengät + Saimaa – yhdistelmään, ellei tavoitteena ole sitten näyttää keskitysleiriltä tulleelta juutalaiselta! Ymmärtäisin kyllä jos naapurin Leena-Tuulikki kaivaisi tuommoisen saliohjelman jostain MeNaisista tai Annasta, heti kaalisoppa/puolukanvarsidieetin vierestä, mutta että ammatikseen ihmisiä treenaava, perunan kapasiteettia haastava vajokki esittää tuollaista roskaa, ja kehtaa vielä laskuttaa siitä huikeita summia! Ohjelman toimintavarmuus on itäautojen luokkaa, alaspäin pääsee vaikka kuinka lujaa ja polttoaineena käytetään ainoastaan heinää! Kyllähän tuolla varmaan laihtuu, yhtä hyvin kuin millä tahansa muulla mitä-vähemmän-syön-sitä-enemmän-laihdun-dieetillä, kukaan varmaan ei taaskaan ole miettinyt että se ”kiinteytyminen” ja hyvältä näyttäminen ei ole synonyymi itäblokkilaiselle elinkautisvangille!!! Puhumattakaan siitä että aineenvaihdunta ja rasvanpoltto ovat varmaan melko vauhdissa siinä vaiheessa kun päivän isoin ateria on toissapäivänä syöty selleri!! Oikeasti, kyseisen ituhippiluuserin on varmaan pakko kärsiä joko melko loppuun asti kehittyneestä Kreutzfeld-Jakobista tai kroonisesta masennuksesta, koska miksi muuten hän opettaisi herkkäuskoisille pro-bodarin aluille kyseistä paskaa!! Jopa Esplanadilta löytyvä betoniporsas pystyisi suunnittelemaan paremman saliohjelman! Ja lopuksi lukijoille, käsi sirkkeliin ne, jotka tunnistavat oman treeniohjelmansa yläpuolella olevasta kuvauksesta!